ぽっこり下腹に効果絶大!レッグレイズ腹筋の正しいやり方とは?

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下腹がぽっこり出ていて服をきれいに着こなせない…。そんな経験はありませんか?

下腹が出ていると、どんなに良いコーディネートでもスタイルが悪く見えてしまうのでもったいないですよね。今回は、下腹が出てしまう原因と、それを解消する方法について見ていきましょう。

 

下腹ぽっこりはナゼ?腹筋の衰えがもたらす悲劇とは…

まず、下腹がぽっこりと出てしまうのはなぜでしょうか?それはズバリ、内臓を支える腹筋の衰えが原因です。

さまざまな理由で腹筋が衰えてしまうと、内臓の位置が下がってしまいます(内臓下垂)。本来の理想的な位置から下腹部の方に垂れ下がってくるので、必然的にそこがぽっこりとふくらんでしまうのです。

また、骨盤のゆがみも大きく関連しています。骨盤が開き、ゆがんでいると、下垂した内臓がさらに垂れ下がる状態に…。

そこで、体は内臓を守るために下腹や腰回りに脂肪を蓄え始めるのです。

出産後に体型が崩れてしまうのは、骨盤がゆがんだままの状態になっているのが原因の1つ。

気になるようなら、骨盤矯正を受けるのもおすすめですよ。

 

座りっぱなしはNG!腹筋が衰える理由とは?

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事務仕事をしていると、否応なしに長時間座りっぱなしでいることになります。この時、自分の姿勢を意識しているでしょうか?

デスクワークをしていると、背中を丸めた前傾姿勢や猫背になりがちです。実は、この姿勢が腹筋を衰えさせる原因になります。

姿勢が悪いと体に影響を及ぼすだけでなく、見た目も美しくないですよね。

適度にストレッチや座ったままでもできるトレーニングを取り入れて、スッときれいな姿勢をキープするようにしてみてください。

 

下腹ぽっこり解消にはレッグレイズ腹筋がおすすめ

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「腹筋を鍛えれば解消できるのでは?」と思ったあなた。とても鋭いです。

仰向けに寝そべった状態から上体を起こして行う腹筋運動が一般的によく知られていますよね。

実はこの方法、おへそから上側部分の腹筋を鍛えるには効果的ですが、下腹のぽっこりを解消するためには不適切なのです。

つまり、普通の腹筋運動をしても、ぽっこりお腹にはあまり意味がないということ。

そこでおすすめなのが、下腹に効く腹筋運動「レッグレイズ腹筋」

これは、普通の腹筋運動とは違う動きで行う筋力トレーニング方法です。では早速、具体的なやり方を見ていきましょう。

 

レッグレイズ腹筋のやり方

  1. 仰向けに寝そべり、足を伸ばしたまま上げて体全体が90°になるように曲げる。
  2. 肩を床につけたまま両腕を広げる。(ベンチなどを使う場合は体の横に沿えていてもOK)
  3. 背中が浮かないように注意しながら、太ももをゆっくり胸の方に引き寄せる。下腹に負荷がかかる位置で3~5秒キープ。
  4. その後、2~3秒ほどかけて元の姿勢に戻す。

これを10回繰り返して1セットとします。始めは一日3セットくらいからこなすと良いでしょう。慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていくことも重要です。

 

レッグレイズ腹筋を毎日続けて下腹ぽっこり解消しよう!

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レッグレイズ腹筋は正しい方法で行い、持続していくことで効果が生まれるものです。また、普段の姿勢の悪さや骨盤のゆがみを解消することで、トレーニング効果はますますアップしていきます。

普段からお腹に力を入れて背筋を伸ばすようにしてみたり、骨盤矯正の整体を受けることも下腹のぽっこり解消には有効です。これまで普通の腹筋運動しかしていなかった人も、ぜひレッグレイズ腹筋を試してみてください。

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