冷え性をタイプ別に改善する4つの方法

女性に多い冷えの症状。東洋医学では「未病」という分類においています。

未病とは「病ではないが不調がある」という病の前段階を指すものです。

 

自分の冷え性のタイプを知って改善方法を見つけよう

冷えはいくつかのタイプに分けることができます。

代謝ダウン型

代謝が落ちていて、胃腸が弱いため、十分な食事量がとれず、熱を産生しにくい。いつもエネルギー不足で疲れやすいのが特徴。

血滞り型

血がドロドロの状態で、血行が悪いため、血液が体の隅々に行き渡らない。肩こりになりやすく、顔色がくすむのが特徴。

水むくみ型

体内に水分をため込みやすい。むくみがちで、色白・ぽっちゃりしている人に多いタイプ。

ストレス型

ストレスが原因で血管が収縮を起こし、血行不良になるタイプ。体が緊張している状態が続くと手足が冷えやすくなる。

いずれのタイプにせよ、改善するためには、体の外からではなく体の中の「根本」を取り除くことが必要です。

 

どうして女性は冷えやすい？

そもそも、どうして女性は体を冷やしやすいのでしょうか。

それは、女性の体の構造が関係しています。

女性の筋肉量は男性に比べて少ないものです。筋肉は熱を産生するので、筋肉量の多い男性は比較的冷えにくいと言われています。

また、毎月の生理サイクルでは、排卵後に体が水分を蓄えやすくなるため、その分冷えやすくなります。

生理中は血液だけでなく、排卵期にためていた水分も排出するため、体から熱が放出されていく仕組みになっているのです。

このように、女性には冷えやすい要素がたくさんあります。

 

タイプ別・冷え改善方法

代謝ダウン型

胃腸が弱く、食事量が少なくてエネルギー不足を起こしているこのタイプの改善方法は、朝起きたら、朝食の前に白湯を1杯飲むと良いでしょう。胃や腸などあらゆる臓器が目覚めます。

各消化器官の働きが目覚めれば、自ずと食欲もわいてくるようになるはずです。最初はその気にならなくても、毎日続けることでなれます。

なれてきた頃、今までよりも食事量が増えてくるでしょう。タンパク質を中心に摂取すると、アミノ酸の働きで体内の熱が産生されやすくなります。

どうしても食欲がないときは、温かいスープや味噌汁を食べましょう。

朝に温かい食べ物をとることで内臓が温まり、消化器官が本来の代謝機能を取り戻してきます。

 

血滞り型

血行が悪いこのタイプは、服装から見直してみましょう。締め付けの強いインナーを着けていたり、ヒールの高い窮屈な靴を履いていませんか。

まず、血の巡りを妨げる原因は取り除きましょう。そして、水分の摂取は十分に。

血がドロドロしやすい人は、水分不足になっている可能性が高いです。飲むのはミネラルウォーターや砂糖・カフェインの含まれていないお茶（麦茶・ハーブティーなど）を選びます。

冷たい飲み物は体を冷やすので、常温においたものの方が良いでしょう。

一度に飲む量はコップ1杯程度（180〜200ml）。一日1.5〜2リットルは飲むように。

これらを続けると、血の滞りは改善されていきます。

 

水むくみ型

体内に水分をため込みやすいこのタイプは、水分摂取の仕方に注意しなくてはなりません。

また、このタイプの人は特に下半身を冷やしやすいため、腰から下を冷やすような服装は避け、必要に応じてカイロや膝掛けなどの対策を行うこと。

寝る前の水分のとり過ぎに注意。塩分の過剰摂取もむくみの原因に。

むくみが解消されてくると、冷えも次第に良くなります。

 

ストレス型

このタイプは、とにかくリラックスする事が重要。ストレスを感じる要因は何でしょうか。

要因の改善・解消によってイライラ感や窮屈感を落ち着かせましょう。服装も少し余裕のあるものを着ると、締め付けもなく楽ですし、ストレスも和らぎます。

帰宅後はお風呂で湯船につかり、全身の緊張感を解いてあげましょう。アロマテラピーもおすすめです。

・・・以上がタイプ別の改善方法です。

いずれのタイプも気をつけたいのは、生活習慣による自律神経の乱れ。これが、体のあらゆる機能に支障をもたらすのです。

自律神経は規則正しい生活を心がけることで改善されます。朝は毎日同じ時間に起きて、生体リズム（体内時計）を整えましょう。

そして、足下は季節を問わず必ず温めておくこと。これだけでもしっかり守れば、少しずつ改善されていくのです。