生活や暮らしの情報

アーモンドの栄養と驚くべき効能!低カロリーでアンチエイジングしよう

投稿日:

アーモンドの栄養と驚くべき効能!低カロリーでアンチエイジングしよう

チョコレート菓子やケーキにもよく使われるアーモンド。香ばしくてとてもおいしいですよね。

ナッツ類は栄養価も高く、その代わりカロリーも高めで太りやすくなるようなイメージを持っていませんか?今回は、アーモンドの栄養とアンチエイジングなどの驚くべき効能を解説しながら、意外に低カロリーなアーモンドについてご紹介していきます。

 

アーモンドは意外に低カロリーって知ってた?

アーモンドの栄養と驚くべき効能!低カロリーでアンチエイジングしよう

アーモンドの気になる栄養価について、以下にまとめました。

アーモンド100g中

  • カロリー 598kcal
  • 炭水化物 19.7g
  • タンパク質 18.6g
  • 脂質 54.2g
  • ビタミンE 31.0mg
  • ビタミンB2 0.92mg
  • カルシウム 230mg
  • カリウム 770mg
  • 鉄 4.7mg
  • オレイン酸 35000mg
  • リノール酸 13000mg
  • 食物繊維 10.4g

このように、栄養成分としては脂質がメインとなっています。

アーモンドは1粒約1gなので、10粒で約60kcal。思ったよりカロリーは高くないですよね。

また、ビタミンE、ビタミンB2などのビタミン類や、カルシウム、鉄などのミネラル分も豊富に含まれています。さらに、食物繊維はサツマイモの約4倍の値です。

 

アーモンドの良質な脂質が健康の鍵!

アーモンドの栄養と驚くべき効能!低カロリーでアンチエイジングしよう

アーモンドの主な栄養成分である脂質のオレイン酸とリノール酸は不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸は体内の悪玉コレステロール・中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。

善玉コレステロールは血液をさらさらにするため、動脈硬化や脳卒中、心疾患などを予防する効果が期待出来ます。つまり、メタボ予防・改善や健康維持に適した脂質なのです。

 

美容効果抜群のアーモンド!アンチエイジング効果

アーモンドの栄養と驚くべき効能!低カロリーでアンチエイジングしよう

AGEs(エイジズ)というものをご存じでしょうか。これは、タンパク質と糖が結びついた物質で、体内に蓄積するとシワ・たるみなどの老化現象を引き起こす原因になるものです。

アーモンドはそのAGEsの排出を促し、蓄積を防いでくれます。その秘密は、アーモンドに含まれるビタミンEの高い抗酸化作用にあるのです。

ビタミンEはアンチエイジングに欠かせない栄養の一つ。体の糖化・酸化を防いで若さを保つ効果が期待できます。

 

アーモンドの食物繊維で腸活もGOOD

アーモンドの栄養と驚くべき効能!低カロリーでアンチエイジングしよう

そして、豊富な食物繊維が便秘を予防します。便秘は万病の元と言われていて、腸内環境が悪いと様々な疾患にかかりやすくなるとも。

それは、腸内には全体の7割ほどの免疫機能が備わっているため、ここの状態が悪くなると体全体の免疫力が低下してしまうからです。

 

毎日のおやつをアーモンドに!一日20粒が健康の秘訣

アーモンドの栄養と驚くべき効能!低カロリーでアンチエイジングしよう

ここまで、アーモンドに含まれる栄養や効能について記述してきました。その高い栄養機能に驚かれた人も多いのではないでしょうか。

しかし、体に良いものでも食べ過ぎれば逆に不健康です。一日の摂取目安量は、約20〜25粒程度で十分。

毎食後やおやつ時に分けて食べるのがおすすめです。手軽に美容・健康法として取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

他にこんな記事も読まれています

-生活や暮らしの情報

Copyright© Nanaコレ(ナナコレ)まとめ – 生活に役立つ情報サイト , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.